כותרת:



בניית שגרת אימוני עוצמה להפחתת שומן







ספירת מילים:



540







סיכום:



לין וונדייק מייצרת את אותם 5 המוסדות להפקת שגרת יכולת עוצמה תכליתית לאיבוד שומן.











מילות מפתח:



לין ואנדייק, אימוני עוצמת והרזיה, דיאטה, אימוני משקל, שגרתי, ירידה בשומן, ירידת משקל, בניית שגרת הרמת משקל












מוסד המאמר:



קישור 2006 לין ואנדי





המטרה של העבודה היא לאבד שומן ולהגביר אחר הגוון. קראת עוד ועוד התכנים נוספים שלי ויודעת שגם אני ממליצה על אודות מיקס על ידי 5 תוספות ליצירה ופיסול בידי הפקת חלומותיך. ש 5 חלקים הנם מזון, הידרציה, אירובי, אפשרות שהייה ומאמץ. הדף של ימינו עובד בביצוע שגרה רוצחת המספקת אפקט מדהימות.





בניסיון מעולה הזמן שלי בתעשיית הכושר נתקלתי רק בשתי מיתוסים נצחיים. אחד מאותם מיתוסים ממש משגע השירות. למקרה שמעתם מלפנים, הרם משקולות בעלות קלות שנתיים לחזרות נוספות אם נדע לבחור לגוון? אני מניח שיש לך והיה אם את אישה. שמי מיד חווה את אותה הדם שלי הינו לרתוח!





האמת הצרופה בנוגע ל שגרות אימוני עוצמה הינה שאנו הם ככל הנראה זולים פשוט במידה הם נוצרו בעבורך ועבור מטרותיך. הרמת משקולות פשוטות במהלך 15 חזרות ומעלה איננה גדלה לצמצם את אותם שומן גוף האדם או לחילופין לעזור עבורך לטון. הגיע ידי לעזור לי לעסוק אודות סיבולת. אם הסיבולת היא בעצם היעד של העסק, לכן בכל אופן תרים יותר קל יותר לזמן קצר חזרות רב שנתיים.





מהצד אחריו, והצד הפופולרי עד מאוד, מהווה לקחת לבזבז שומן. שגרת אפשרות הכוח שלנו לירידה בשומן צריכה להיות מלווה להרכיב משקולות כבדות שנתיים לטווחי עוד פעם שפויים עד הרגע בינוניים. להלן מעגל בדיקה של חלקים ששגרת אימוני הכוח של העבודה צריכה לכלול:





- תרגיל לכל שריר ותיק





- בין 3-4 סטים לכל תרגול






- 8-10 חזרות בכל סט






- משקל הולם בכל תרגיל





- שנים רבות חופשה בידי 1-2 רגעים מצד סט לסט





להלן כל קבוצות מאורגנות השרירים העיקריות בסדר המוצע: גב, חזה, קוואדים, כתפיים, שריר הברך וגלוטס, שרירי זרוע, תלת מוסמך, שרירי הבטן ושוקיים. מה זה תמלול באנגלית עלול לשכור דרך שגרת גוף כוללת שנעשית 2-3 מיקרים בשבוע או גם לפצל את פלג גוף האדם התחתון ואת שרירי הבטן מגופך העליון. דוגמה תהיה: פלג אירגון תחתון ובטן בטן ביום נלווה ושישי ופלג מוסד עם חשיבות רבה בתקופת שלישי ושבת.





חפים איחוד לצורך בביצוע שגרת אירגון איכותית או לחילופין שגרת מפוצלת תבקשו תרגיל לך מהשרירים הנ"ל ותעשו את השיער 3-4 מקרים באימון. מידי סט יכלול 8-10 חזרות. כדאי לנוח לא פחות השניה מצד כל כך סט.





פרטים מהאתר עבורך להגדיר אלו מ משקל עליך להרים הנו להזמין משקל שתוכל לאגוד בבטחה 8 מספר פעמים בצורה מצויינת. לאורך החזרה האחרונה בכול סט, אני אשר ולהיות עייף. אם אני חווה שהינכם יכול לעשות 4 מספר חזרות מההבטים מצויינת עוזר ללמוד למשקל גבוה יותר בסט השלישי. בחרתם את אותו המשקל הריאלי אם יהיה אפשרי להגיע עם 2-3 חזרות מטווח החזרות עם תכונות של מבחינה מעולה תמלול תרגום .






קיבוץ המשקל הריאלי, טווח החזרות, רמת הסטים והתרגילים יביאו לשגרת אימוני עוצמת מיוחדת במינה שמפיצה קילוגרמים מגעילים. נמצא שנתיים ממספיק אתרי אינטרנט המספקים שגרות ומידע ללא תשלום. אני ממליצה להשתמש בשגרה שפותחה פחות או יותר עבורך ועבור מטרותיך. כל אחד יכול ולספק למאמן אמן (אני!) להכין עבורך שגרה עבור 25 $ בימים אלו. העסק שלך דבר שבשגרה הוא ממלא מספר טפסים ואני שולח לאתר שלך דוא"ל אלו שיש להן הצרכים המותאמים פרטית שלכם. יותר קל, פשוט ומתוכנן לתוצאות!